Аннотация: Методика этапов - это инструкция улучшения жизни каждого, оставим курение и алкоголь в прошлом с помощью этой методики. Но речь пойдёт о чуме 21 века - порнозависимости.
Руслан Продайко
Методика этапов
Оставим зависимость в прошлом
Текст переведён с pdf формата в txt, если хотите оригинал вы можете написать мне по єтим адресам:
На предыдущем этапе противоборства мы осознали несомненный вред получаемый от нашей зависимости, но нам нужно морально настроиться на то, что меняться сложно.
Легче ломать дом или строить его? Конечно легче ломать, можно взять здоровенный молот и крушить себе что есть мочи, а чтобы построить одним молотом не
обойдёшься. Для начала нужно спроектировать будущее строение, потом заложить фундамент и только потом приступать к постройке дома. Космическая ракета теряет
больше всего топлива при взлёте, но при дальнейшем полёте в невесомости расходы незначительны. Итак, нам нужно спроектировать "дом". Самое сложное и
важное - правильный старт. Давайте подумаем о том, как вам будет хорошо в будущем, когда вы справитесь со своим губительным поведением. Вообще задумайтесь,
что вам нужно от жизни, чего бы вы по-настоящему хотели. Определите свои цели, забудьте о том, сколько вы потеряли времени, в основном любую глобальную цель
можно осуществить в течении 5-10 лет, только в том случае если вам 90 лет я пойму ваше разочарование по утраченному времени, у многих жизнь начинается в 40,
если вам 50 или 60 ничего страшно в этом нет, всегда можно начать новую жизнь, но для этого нужно ваше желание и любовь к самому себе, никакого самобичевания.
Вы такие какие вы есть, полюбите себя со своими недостатками. Любовь к себе, значит любовь к другим. Потратьте как минимум 14 дней на то, чтобы тщательно изучить
проблему, пользуйтесь источниками информаций, которые я дал вам в начале, подумайте что для вас важно в жизни, определив ваши цели переходим к этапу приготовления.
Кому-то из, вас, прочитавших рекомендуемые мной источники, может создасться впечатление, что вы бросили, не спешите и последуйте моей инструкции, это не сложно.
Реально придётся попотеть всего лишь на первых 4-х этапах и этот пот будет больше моральным. Потом будет легче. Методика не трудная, при условии вашего желания
измениться.
Ещё один важный момент по этапу раздумий
Если у вас не получается себя держать в руках, то есть вы видите, что срываетесь несмотря на то, что вы понимаете пагубность зависимости, значит необходимо
повысить осознанность. Нужно знать всю правду о зависимости, нужно хорошенько представить какой будет ваша жизнь в будущем если вы не закончите заниматься этим.
Вам необходимо 14 дней, - это стартовый срок, который нужно продержаться. Вы конечно можете взять и меньший срок, но я рекомендую 14 дней. 14 - ничто
в сравнении с вечностью. Порой кажется, что зависимость позади, но это не так, нужно быть бдительным. Хочу заметить, никакого секса, никаких видов секса,
эти вещи усугубят положение. Наша задача тотальное воздержание в течении 14 дней. В течении 14 дней мы будем, каждый день впитывать информацию о вреде.
И сейчас у нас дофаминовая зависимость, наши рецепторы так пресытились, что сложно даже оставаться на едине с самим собой, депрессия. Нам нужен дофаминовый
заменитель. Но ни в коем случае не секс, не вредная еда, сладости и не видеоигры. Видеоигры можно, но если вы видите, что это тоже не начинает переходить черту.
Видеоигры вызывают дофаминовые всплески, а из этого следует что? Что видеоигры - наркотик. Итак, полезные дофаминовые занятия.
Полезные дофаминовые занятия:
1) Миндаль, авокадо, бананы, обезжиренные молочные продукты, говядина и птица, фасоль, кунжут и тыквенные семечки - все эти продукты способны увеличить
выработку дофамина. Что касается тирозина, он содержится в соевых продуктах (например, сыр тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах. Однако, многие молочные
и мясные продукты обладают высоким содержанием жира и калорийностью, поэтому будьте осторожнее и следите за количеством потребляемых калорий при такой
"высоко-дофаминовой" диете;
2) Потребляйте больше антиоксидантов. Дофамин легко окисляется, а антиоксиданты могут уменьшить повреждение свободными радикалами, клеток мозга, отвечающих
за производство дофамина. Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами: зеленые овощи, оранжевые овощи и фрукты, спаржа, брокколи, свекла;
3) Ведите активный образ жизни. Физические упражнения повышают уровень кальция в крови, что, в свою очередь, стимулирует более интенсивную выработку мозгом
дофамина. Чтобы увеличить рост уровня дофамина, попробуйте ежедневно гулять по 30-60 минут, плавать или бегать трусцой. Кроме того, это увеличит уровень
эндорфинов. Искренний смех или расстяжка повысит содержание эндорфинов в крови, по эффекту сходных с действием дофамина. Однако, слишком высокий уровень
эндорфинов может быть опасен, поскольку эндорфины снижают чувствительность к боли;
4) Высыпайтесь. Одно из лучших средств для того, чтобы чувствовать себя полным энергии и быть готовым встретить день во всеоружии - выспаться.
Дофамин связывают с ощущением бодрости, поэтому, чтобы быть бодрым - спите каждую ночь порядка 7-8 часов;
5) Достигните своей цели. Дофамин вырабатывается при получении удовольствия, это, так сказать вещество-гедонист. К счастью, все, что нужно сделать - это
натренировать ваш мозг. Не суть важно, чего вы добились - дошли, наконец-то, до киоска с шаурмой или защитили докторскую диссертацию - достижение цели переводит
центры удовольствия в "режим праздника". Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения.
Продержались все утро, не зайдя на Facebook?! Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! ;
6) Шоколад. С шоколадом аккуратней, покупайте качественный шоколад, поскольку от современного шоколада осталось только название.
Лучше всего покупать чёрный шоколад и кушать по 3 кубика в день;
7) Фильмы и литература вызывающая дофаминовый выброс. У вас бывает, что после фильма поднимается настроение, хочется что-то делать, появляются силы это оно,
автобиографичкские или мотивирующие фильмы, литература; 8) Общение с приятными людьми тоже вызывает выбросы дофамина;
10) Музыка.
Часть информации взято на: http://ru.wikihow.com/поднять-уровень-дофамина
Обязательные дофаминовые занятия:
1)Физическая нагрузка минимум: легкий бег 20 минут. Приучите себя к ежедневной зарядке;
2) Просмотр мотивирующих или автобиографичных фильмов (без баб), чтение такой-же литературы, или же читать/смотреть то что интересно;
3) Приятное общение, в себе замыкаться не нужно. Причём в дальнейшем вы должны рассказать о своей проблеме вашей половинке, другу, людям которые будут вас
поддерживать в этом, в крайнем случае вести дневник.
4) Старайтесь планировать день, успевайте с задачами, будет толк;
5) Найти себе занятие, я предлагаю: прогулку, катание на велосипеде, рисуйте, пишите, творчески себя реализовывайте. Главное найти;
6) Прослушивание любимой музыки, желательно с позитивным посылом.
Вышеперечисленное нужно выполнять обязательно.
Вывод второго этапа:
Чем серьёзней вы будете относиться к каждому из этапов, тем лучше будет результат. Потратьте 14 дней на раздумье, изучите такие темы:
1) Вред порнографии; 2) Вред мастурбации; 3) Чрезмерный секс или вред от секса; 4) изучите болезни мужского здоровья (я не про венерические).
Определите ваши главные занятия, пересмотрите ваши мечты, цели. Возможно вы занимаетесь чем-то таким от чего у вас и возникают проблемы.
14 дней - это ничего по сравнению с вечностью. Конечно, вы можете потратить не 14 дней это не регламентируемый срок. Но поверьте 14 дней - ничто
по сравнению с вечностью. Я предлагаю эффективные рекомендации, которые прошли лично через меня. Подождите 14 дней и переходите к следующему этапу,
а пока можете просто ознакомиться с методикой.
Конец этапа раздумий.Как только вы определите ваши мечты и цели приступаем к этапу приготовления.
Этап приготовления:Вы продержались 14 дней, поздравляю, вы готовы приступить к следующему этапу. Итак, на прошлом этапе мы научились выбрасывать в мозг
"правильный дофамин", ещё мы знаем о вреде, о болезнях, о жизни, которая нас ждёт, если мы не бросим пагубное занятие. Плюс к этому мы продержались 14 дней
ни много, ни мало, а половину месяца. У нас уже есть результат. Если вы сорвались и продолжаете идти по этапам, вы сам себе враг, вам нужно вернуться к началу
и действовать по инструкции, только таким образом я приведу вас к успеху.
Итак, этап приготовления на данном этапе, мы будем готовиться к старту, который изменит всю нашу жизнь в лучшую сторону. Мы будем искать позитивные и
негативные стороны нашей зависимости, а также мы посмотрим, что случится с нашим телом и мозгом, если мы не будем впадать в похотливое состояние мастурбации
- главные враги при борьбе. Поэтому, если у вас присутствуют эти вещи - сводим к минимуму, а лучше свести их на нет.
После того как мы оставим зависимость у нас будут положительные стороны:
1) Не будет проблем с мужским здоровьем и улучшится состояние общего здоровья; 2) У вас появится времени больше; 3) Поскольку у вас появляется больше времени,
значит вы можете преуспеть в полезных для вашей жизни делах; 4) Вы будете меньше витать в облаках, а значит будете решать проблемы реальности;
5) Эмоционально вы будете становиться стабильней с каждым днём, настроение будет возвращаться; 6) Нервность, раздражительность, эгоизм будет уходить от вас шаг
за шагом; 7) Появится энергия, которой так нахватало; 8) Повышение уровня интеллекта; 9) Тело будет крепче и красивей, поскольку физическое воспитание неотъемлемая
часть при бросании зависимости; 10) Большинство комплексов уйдут от вас; 11) Отношение с близкими людьми станет лучше, вы начнёте располагать к себе людей;
12) В совокупности вышеперечисленных пунктов образуют ещё один пункт - самоуважение. Вы начнёте себя уважать, вы будете себе нравиться; 13) Вы будете сильной
личностью, человек, который много делает для себя начинает себя любить; 14) Будущее потомство. Состояние нашего организма записывается на ДНК и даже волевые
качества будут переданы нашим детям.
Есть и негативные стороны, из-за которых кстати происходили срывы, это нужно рассмотреть и быть готовым к ним, их кстати должно быть меньше в два раза,
чем положительных сторон. Таким образом мы становимся сознательней ещё на один уровень и подготавливаем себя к этапу принятию мер.
Негативные стороны:
1) У нас не будет той разрядки, которая была при прежнем состоянии; 2) Напряжение будет нарастать, к этому нужно будет правильно отнестись;
3) С напряжением будет проявляться раздражительность, гнев, но это пока вы полностью не привыкните (1-6 месяцев); 4) Нужно будет контролировать мысли и
действия, а это сложно, но со временем будет легче; 5) Вас ожидают дни депрессий на почве отсутствия зависимости, в эти дни сложней всего держать себя
в руках кажется, что всё плохо, что вы много потеряли и поздно бросать зависимость. Ничего не поделать, кроме как заниматься в эти дни выбросом "полезного
дофамина" (фильмы, книги, физ. нагрузки). 6) Вас будут все раздражать: родные, чужие, все. Нужно пережить, - пройдёт. 7) Через какое-то время вы привыкните
к положительным сторонам и будете принимать их за должное. Главное осознать этот пункт и проблем не будет.
Что ждёт человека отказавшегося от сексуальных излишеств и онанизма, давайте посмотрим.
Первые 14 дней, которые мы продержались наш организм отдыхал от постоянного производства семени, организм получает больше полезных веществ и наше слабое
тело начинает крепнуть. Тестостерона становится с каждым днём всё больше, из-за этого вы становитесь уверенней в себе, но и агрессивней. Появляется
заинтересованность в жизни, особенно если в действительности смиряетесь с тем, что не можете позволить прежнее поведение. У вас наконец-то появляется
энергия на дела и задачи, которые вы раньше не делали. К вам начинают по-другому относиться, общение с людьми становится приятным. Голова болит реже,
чувство голода становится меньше. Смелость набирает обороты. Вам легче вести разговор с противоположенным полом. Эректильная дисфункция проходит
(и 14 дней это первый шаг), простата будет восстанавливаться (при перемене, могут чувствоваться боли в области простаты - это выздоровление, боли пройдут),
теперь вам не нужно будет бояться болезней: рака простаты, неврозов. Вы заметите как появится энтузиазм к занятиям. Синоптические соединения в мозгу будут
перестраиваться, а значит что ценности начнут меняться, здравый смысл будет доминировать над желаниями. Жить станет легче. Вы будете жить реальностью,
потихоньку решая проблемы и вылезая из этой ямы зависимости. Отношение с вашей супругой/девушкой будут налаживаться.
Предупреждение Љ1: при остановки зависимости срабатывает механизм приуменьшения: "после одного раза не будет рака простаты", "мне до такого ещё далеко",
так знайте - вы ходите по краю! Если у вас возникли такие мысли, значит вам нужно срочно узнать о болезнях, которые вас ожидают в будущем, если вы не
прекратите мастурбировать и беспрерывно кого-то хотеть.
Предупреждение Љ2: не нужно вступать в споры с людьми на эту тему, не нужно перетягивать на свою
сторону поймите многие люди плохо осведомлены и если они вас не просят рассказать об этом - не нужно, вы подрываете свой дух. Ваша борьба - ваша, не нужно
никого лечить. Если человек захочет и вы это увидите, тогда можете ему помочь.
Предупреждение Љ3: дни, когда депрессия будет достигать своего пика, их нужно пережить, но в эти дни время будет тянуться очень долго и люди как буд-то
Спустя 14 дней мы много чего узнали и хорошо приготовились к тому, что нас ожидает. На этапе действия мы должны понять, что главная наша проблема это зависимость
и в приоритете она на первом месте из всех дел. Нам необходимо завести тетрадь, блокнот. Мы будем вести дневник, в дневнике мы отметим дату начала
(пройденные 14 дней не учитываем) к примеру 15 день - это первый день без зависимости. И теперь нам нужно придумать награду получаемую за то, что мы
справляемся с зависимостью. Не будет награды и вы будете плохо ощущать результат, поэтому купите на отложенные деньги себе что-нибудь, отдохните где-нибудь,
сходите куда-нибудь. Вам нужна поддержка людей страдающих такой-же зависимостью, как правило это форум, поскольку обычно не создаются "клубы онанимных онанистов"
, где члены групп встречаются и обсуждают проблемы, а в электронном варианте запросто, зарегистрируйтесь там, один из таких "АнтиО". Кроме этого нужна поддержка
близкого человека, как минимум одного. Таким образом вы повышаете уровень ответственности и вам легче держать себя в руках. Расскажите о проблеме вашему
любимому человеку, если вас любят - значит поймут. Помним о полезных дофаминовых занятиях (физ. нагрузки, фильмы, книги, музыка, хобби). К этому всему я
добавлю следующее, когда у вас большая нагрузка с делами - это тоже опасные дни и вот техники, которые помогут вам справиться со стрессами, это важный момент!
Итак, техники: 1) активное время провождение; 2) физические упражнения 20 мин./день, минимум; 3) релаксация; 4) медитация; 5) для верующих молитва.
Когда человек, делает то, что ему не нравится, он начинает идти деструктивным путём: курить, пить, выпивать, ходить налево, онанировать, наркотики.
Рекомендую задуматься, возможно вам необходимо сменить деятельность, работу. Какой смысл от работы, которая на вас действует разрушающе?
Придётся жить в гармонии со своей душой, чтобы не выходить из равновесия. По настоящему свободен человек тот, который занимается любимым делом,
если не получается сразу, то меняем деятельность постепенно, начинаем обучаться, возможно нужно будет пройти какие-нибудь курсы. Вам должно быть виднее,
что вам по душе.
Вы наверное слышали о том, что мы используем наш мозг максимум на 10%? Фильмы всякие, книги на эту тему. Так вот, выяснилось, что мы используем мозг на 100%,
эту информацию можно найти в учебнике по нейро-биологии. Естественно легче думать о том, что мы гении с нераскрытым супер-интеллектом, но если мы не будем
развивать наш мозг, это никто за нас не сделает. Этап принятия мер сам по себе недолгий. На этом этапе мы должны закрепить действия прошлых этапов. Вам нужно
переписать в блокнот следующие вещи: 1) Полезные дофаминовые занятия (книги, фильмы, музыка), книги, фильмы (не эротического содержания); 2) Техники борьбы с
усталостью, депрессией и свободным временем; 3) Придерживаться нормы потребления продуктов животного происхождения (мяса, яиц, молока, сметаны), это не вредно,
но эти продукты содержат гормоны, а они действуют на организм, как афродизиак;
Период срывающихся или период абстиненции
Вы пытались уже оставить зависимость? Да? Значит вы чувствовали на себе, что такое период абстиненции. Это самый сложный период во время остановки зависимости.
Поскольку наш мозг больше по части выживания, чем по здравому смыслу нам придётся пережить этот период. Когда вы смотрели порно/фантазировали, в памяти
откладывалось, что без этого вы жить не сможете. Гипоталамус отвечает за добывание пищи и за размножение, мозг пытается нам сказать, что без этого он не может
жить. Таким образом со многими бросавшими свою зависимость случался рецидив. Сердце стучит, дышать тяжело, но после просмотра порно и эякуляции посещали мысли
"какого чёрта?", такое чувство что телом управляли не мы, а бес какой-то. Это самый сложный период и без него не обойтись, длится он от нескольких месяцев до
года. Пока синоптические соединения не восстановились к нужному состоянию, сложно держать себя в руках. И если у вас обычно желание смотреть порно было сильное,
то в период абстиненции это желание увеличится в 11 раз. Вот где прячется бес, это нужно учитывать. И когда вы ликвидируете все моменты связанные с зависимостью
(перестаёте смотреть порно, фантазировать) у вас в мозгу пустота, из-за этого вы чувствуете, что красок в жизни не хватает. Очень важно заполнить эту пустоту,
чем-то лёгким и творческим. В принципе, если вы себя не нашли в книгах, фильмах, рыбалке, и других хобби, можно попробовать компьютерные игры, но я не рекомендую